称为褪黑激素的天然荷尔蒙可以指导我们的睡眠

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  称为褪黑激素的天然荷尔蒙可以指导我们的睡眠模式

  2004年7月10日

  我们的一般睡眠模式 - 夜间昏昏欲睡和白天清醒 - 在很大程度上受到我们暴露在光明和黑暗中的影响。这些模式中的关键因素可能是称为褪黑激素的天然激素。

  褪黑激素是由身体​​的松果腺制成的,豌豆大小的腺体位于大脑中部。在白天,松果体不活跃,然而,随着太阳下山,黑暗激活松果体,褪黑激素的产生开始。随着血液中褪黑素水平的上升,我们也变得不那么警觉 - 而且困倦。第二天早晨,在白天,褪黑激素减少,警觉性取代了嗜睡。

  合成褪黑激素作为膳食补充剂提供,是美国唯一没有处方的激素。美国国家睡眠基金会(NSF)首席执行官Richard L. Gelula说:“因为它很容易获得,许多人使用褪黑激素来解决他们的睡眠问题,尽管他们可能会在没有完全了解它能做什么以及什么时候这么做的情况下这样做。” )。 “我们关于褪黑激素的网页是最常访问的网站之一,因此我们知道有睡眠问题的人很可能正在寻找信息和自我治疗,”Gelula补充道。

  为了向公众提供有关褪黑激素的最新信息和研究,美国国家科学基金会制作了一本新手册,即褪黑素:基本事实,解释激素是什么,它是如何起作用的,如何以及何时起效,护理使用激素时应采取的措施,以及所需的其他研究。

  褪黑激素水平持续升高约12小时,从晚上9点左右开始。

   直到大约上午9点。虽然夜晚和白天的时间影响褪黑素水平,但明暗可能是更重要的因素。除了阳光,人造室内照明可以足够亮以防止其释放。对于轮班工作者来说,这可能是一个特殊问题,尤其是那些深夜/清晨轮班工作的人。首先,自然的身体节奏鼓励夜间睡眠,但明亮的室内照明可以帮助他们保持清醒。在他们轮班结束时,他们进入白昼,这进一步抑制了褪黑素的释放,帮助他们回家时需要睡觉。

  除了其催眠特性(即,可以诱导或维持睡眠)之外,褪黑激素还可以充当时间生物(或昼夜节律)药物,因为如果在适当的时间服用,则已经发现提前或延迟睡眠 - 觉醒周期。根据服用时间的不同,褪黑激素可以重新设定影响警觉性和嗜睡的生物钟,这一特征可以帮助患有时差的旅行者。新的NSF手册以这种方式提供了使用褪黑激素的有用信息。

  相关故事儿童严重缺乏睡眠呼吸紊乱,研究表明,性别转变期间的激素治疗可能会增加心血管事件的风险。睾酮不是阴茎发育所需的唯一激素。除了轮班工作者和旅行者,其他人也会采用褪黑激素来改善睡眠。虽然一些研究显示激素可能有助于缩短入睡所需的时间并减少夜间的觉醒次数,但其他研究表明,褪黑激素无助于入睡或保持睡眠或促进白天警觉性。

  对于褪黑激素有帮助,正确的剂量,递送方法(例如口服或局部)和服用时间必须适合于睡眠问题。虽然褪黑激素在某些情况下可能是有益的,但必须进行更多研究以研究正面和负面影响。在决定采取此补充之前,应考虑以下重点:

  由于它没有被定性为药物,FDA没有规定合成褪黑激素。列出的剂量可能无法控制或准确;副作用不必由制造商确定或在产品包装上列出。

  褪黑激素可以增加血压并影响动物的生育能力。

  正确的剂量,方法和时间必须适合褪黑激素的睡眠问题,但研究人员才刚刚开始了解这些信息。

  在包括加拿大在内的大多数国家,褪黑激素的使用受到严格监管,需要医生开具处方,但在美国,它不作为药物进行管制。

  褪黑激素什么时候有用?

  对美国国家科学基金会2002年美国睡眠调查的回应表明,这个国家的睡眠问题普遍存在,影响了多达74%的美国成年人。很多人都喜欢褪黑激素等物质来帮助他们睡眠,因为它们是睡眠 - 觉醒周期的自然组成部分,可能会产生有用的效果。但根据NSF的Gelula,“关于褪黑激素的使用还有许多未解决的问题。最好的建议是,如果有人在睡觉时遇到困难,最好通过与医生交谈来直接解决问题。在对健康或安全造成进一步风险并降低人的生活质量之前,应认真对待睡眠问题的症状。睡眠问题也可能由可以而且应该治疗的潜在病症引起。“

  出处:http://www.sleepfoundation.org

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