癌症幸存者的假日健康提示

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  癌症幸存者的假日健康提示

  2011年11月23日

  在一个人的腰围,银行账户和健全的情况下度过假期对每个人来说都是充满挑战的,但是这个季节为癌症幸存者提供了特定的陷阱和机会 - 他们注意在整个赛季及以后保持健康。在20个成年人中美国是癌症幸存者,幸存者的数量正在增加,其中许多人因疾病及其治疗而长期需要健康.Karen Syrjala博士,Fred Hutchinson癌症研究中心的联合主任幸存者计划,为幸存者提供这些小贴士。

   大部分都适用于任何想要度过更健康假期和压力更小的新年的人.1。知道你的假期压力点。某些家庭成员会让你处于优势吗?你是否承担过多的困难?然后发现你没有时间做这一切?首先问自己是什么让你感到压力最大或最烦躁,然后你有什么选择让这种压力更易于管理?如果你必须看到一个困难的亲戚,你可以安排一些有趣的事情吗?通过这种方式,你可以提醒自己,在几个小时内你会做一些你喜欢的事情。它会帮助你度过一个潜在的困难时期.2。假期活动或传统你可以没有生活吗?你能优雅地退出吗?您不再喜欢的聚会或义务吗?您真的需要烘焙所有这些饼干吗?这可能是您发送圣诞电子邮件或链接到您的Facebook页面而不是所有这些卡片的一年吗?3。是否有非假日活动?你可以推迟一两个星期吗?如果你的假期待办事项列表比圣诞老人长,可能会在假期后安排下一次例行CT扫描或乳房X光检查。 4.记住你的宝贵的人。安排“一起时间”与那些可能在这个假期最需要你的人,或者你最想看的人。通过提前安排,您可以确保为最重要的事情腾出时间。我们的身体和大脑以很多方式积极响应,花时间与我们亲近的人交往;认为这对假期期间的健康很重要。 5.保持动静。在假期和一年中的任何时候,您可以采取最有效的锻炼方式来帮助您的健康。一定会让你感觉良好,并帮助你的身体和大脑更好地运作。它甚至可以减少与癌症相关的风险。有机会一次步行或上楼梯至少10分钟。如果单独锻炼很难,请咨询当地的Y,看看他们是否有针对癌症幸存者的计划。实践健康的营养。知道什么食物可以帮助你感觉和做到最好,然后更专注于给你的身体提供它所需要的东西(如水果和蔬菜),而不是尝试不吃某些食物。适量食用甜食,确保你还能获得蛋白质,纤维和健康的脂肪。在去参加聚会之前吃健康的食物,这样可以更容易地适度放纵。如果您不确定什么是健康的,或者您有消化问题,请与营养师预约。相关故事2100年可以根除宫颈癌药物组合可能成为转移性肾癌的一线治疗新研究确定了压力如何有利于乳腺癌的生长和扩散。了解酒精如何影响您的健康。酒精使用与某些癌症的风险增加有关。如果你喝酒,可以适量饮用(女性每天喝一杯,男性喝两杯)。在举办社交活动之前,请提前计划您将喝多少以及喝多少。在酒精和非酒精饮料之间进行替代,例如含有石灰的苏打水,以帮助自己节奏并保持水分。如果你很难说不“我开始饮酒,然后计划坚持使用非酒精饮料.8。放松身心。当你更放松时,你有时会做得更多 - 并且感觉做得更好。当你感到伤口或不堪重负时,请选择五个几分钟深呼吸,从头到脚扫描你的身体。闭上眼睛,用鼻子吸气至四,屏住呼吸两次,通过口呼吸四次,然后重复检查你的额头,下巴和舌头是否紧绷,放松;然后检查你的颈部和肩膀,伸展并移动它们以找到舒适的姿势,然后继续你的手臂,胸部,腹部和腿部。你甚至可以呼吸和放松你的身体开车时 - 不要闭上眼睛!9。满足你身体的需要。请注意,如果您身体的哪些部位不能正常工作。请在假期后与您的医生进行一份清单和预约。如果您的疲劳没有随着时间的推移而改善,请咨询您的医生。精神迷雾使人难以工作或记忆事物;神经病变(脚,手或其他地方麻木或疼痛),尿失禁或其他影响您生活质量的问题。知道你有解决这些问题的计划可以在假期放松你的想法,让你专注于其他事情.10。有一个长期的生存关怀计划。如果您不确定长期问题的风险,或者您不确定需要注意哪些症状以保持健康,请安排预约以满足您的生存需求。点击生存计划,帮助您详细说明与您的初级保健提供者分享的后续护理计划。现在预约,这样你就可以在假期里忘记他们。来源: 弗雷德哈钦森癌症研究中心